今週のお楽しみ
これであなたもクラブ通！
初めまして
ブログ初登場、フィットネスとスイムを担当しておりますＹ田です
１１月からルネサンスに入社させて頂き、早３ヶ月…
そろそろ皆様と顔を合わせる事が出来たのではないかなぁ～と思っております
さて、今回ブログを書かせて頂くと事なり
「何を書こうかな？」
と悩んでいた所、先輩トレーナーＹ介さんより素敵なネタを頂戴致しました♪
以前ブログでも紹介していただいた様に、私は以前ヨガに関わる仕事をさせて頂いていたので
お家などで、１人でも出来るヨガのちょっとしたポイントなどご紹介していこうかと思います。
今回は
「ヨガと呼吸のお話」
スタジオでのレッスンに参加する際や、自宅でヨガの練習をする時「呼吸」意識出来ていますか？？
息を吐くことで筋肉や関節を緩めたり、
息を吸いながら体を動かす事で動きをスムーズにしてあげたり…。
深い呼吸は酸素を体の隅々まで運び、細胞を活性化してくれる効果も
そのように大切な呼吸ですが、ヨガでの呼吸は
鼻から吸って鼻から吐く「鼻呼吸」
が基本となります。
その理由として…
①鼻毛によってゴミなどの異物の侵入を防ぐ
②鼻の粘膜によって適度な湿度を与えられたり、呼気(吸う息)を適度な温度に保てる
といったものが挙げられます
ポーズをとる時、もしこの話を思い出して頂けたら
鼻呼吸
行ってみてください
また、この時期は空気が乾燥しがちなので
普段から鼻呼吸を意識することで風邪の予防にも繋がります
普段何気なく繰り返す「呼吸」
少し意識を向けて行ってみて下さい
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ポーズワンポイント
ボディメイクヨガにも入っている
「橋のポーズ」
ポーズの効果：ヒップアップ
胸を開いて呼吸を深める
腿の引き締め
〈ポイント〉
・両足を並行に保つ(内マタ、外マタにならないようにする)
・膝が左右に開かないように、足の裏全体で床をとらえる
・お尻が下に落ちないように持ち上げ、膝から肩まで体が一直線になるように
《注意点》
首や腰、肩に痛みのある方はより痛みを感じる恐れがありますので避けて下さい
お正月休みで少し下半身が気になる方、是非ご自宅でチャレンジしてみて下さいね♪
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少しではございますが、ヨガについてご興味持っていただけましたでしょうか
ここで、ヨガのイベントレッスンのご案内です
2/11 11：00～
パワーヨガ解剖学 担当：佐藤藍トレーナー
１月よりスタートしております「ビヨンドパワーヨガ60」のポーズをじっくり確認する60分です
ポーズの完成度を高めるポイントを佐藤トレーナーが伝えてくれますよ♪
是非皆様のご参加をお待ちしています
※ブログだけじゃない
ホームページも要チェック
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