今週のお楽しみ
これであなたもクラブ通
こんにちは、フィットＫ山です
今回はお正月で太ってしまった、なかなか体重が
落ちない、という方に、トレーニングに役立つ知識を
ご紹介します
では、相良トレーナーお願いしまーす
↓
↓
こんにちは
相良ブログ今年初です
皆様今年の目標は立てましたか
目標を立てることによってその目標を達成する為に
何をやるべきか見えてきますよね
？
私の今年の目標は何を隠そう、そう
『でっかい魚を釣る』
（どーでもいい、個人的な目標ですみません。）
その為に私はコツコツ貯金をして道具を買いたいと思います。
皆様も目標を立て良い一年にしましょう
では、これで終わってはどうでもいい話をしただけですので、
皆様にも役立てられる情報をお伝えします
最近特に『脂肪燃焼』の文字を目にします
（年末年始、新年会などの飲食で脂肪蓄積が気になる方が増えたからか？？）
なので今回は、脂肪燃焼⇒有酸素運動のお話です
皆様は脂肪燃焼など意識する際、すぐ思いつく運動は有酸素運動かなと思います。
有酸素運動とは？簡単にお伝えしますと５分間以上できるドキドキ、ハァーハァーする
汗をかく運動です。（簡単ですみません）
運動効果として脂肪燃焼や心肺機能向上などなど、いろいろな効果があります。
さて、そこでひとつ皆様に確認です
有酸素運動の運動強度（運動の強さ）について意識した事がありますか
特別意識したことが無いという方、この計算式を是非活用してみてください
カルボーネン法
運動目標心拍数＝（２２０－年齢ー安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数
〈運動強度は、脂肪燃焼したい方は0.5、心肺持久力向上したい方は0.6、
スポーツパフォーマンス向上したい方は0.7を入れてくださいね〉
私の場合は、（２２０－２６－６５）×0.5＋６５＝約１３０拍 ±１０位が
目標心拍数になります。
皆様、是非試してみてください
数値では分かりずらいという方、自覚的運動強度で、
脂肪燃焼の方はややきつい、心肺持久力向上・スポーツパフォーマンス向上の
方はきつい、と感じる程度で試してみてください
↓
↓
相良トレーナーありがとうございました
とてもわかりやすくて、トレーニングに役立ちそうですね
参考にしてくださいね
補足としてＫ山が、有酸素マシンの特性をご紹介します
まずは、ランニングマシン
日常生活の体力レベル向上。歩いたり、走ったりすることで
足に刺激がいくので、筋肉や骨が強化される効果もあります
続いて、クロストレーナー
有酸素マシンで一番消費するカロリーが高い！腕も使うので
全身を引き締めるのに効果的です
そして、エアロバイク
主に下半身を使いますので、太ももやふくらはぎの
筋力アップにも繋がります
是非参考にしてくださいね
※ブログだけじゃない
ホームページも要チェック
ルネサンス郡山へのホームページはここをクリック