今週のお楽しみ
これであなたもクラブ通！
今回の担当は私、平野 Ｎみです。どうぞよろしくお願いします！
8回目となる今回ですが、前回の載せさせていただいた内容が
中々の反響でした！！ そんな前回の内容は『あまり動かない編』。
カラダ・うごくなのにあまり動かない回が好評。。。
はは～ん。 皆さん、さてはあまり動きたくないですね
そうはさせてなるものか！！！
今回は動きますよー
因みに、カラダ・うごくというプログラムは、
体を動かしながら全身のストレッチ行うプログラムです。
正しい姿勢の習得や柔軟性の向上・筋力アップにより関節の動きの質を
高められるとっても素敵なプログラムです☆
バックナンバーはこちらをご覧ください。
とは言ったものの、皆さんからのブーイングにビクビクしている私が、
伝道師としてカラダ・うごくの素晴らしさをお伝えしていく。
といった内容でお送りしているそんな今回の内容は？
脇の下～脇腹すっきりエクササイズです。
まずはエクササイズのご紹介に入る前に、
脇の下～脇腹周辺の柔軟性のチェックを行います。
写真の様に片手をまっすぐ真上に伸ばし
そのまま伸ばしている腕と反対方向に体を倒します。
この際に反対の腕は腿の横に沿えて体の手折り具合に応じて
徐々に下げていきます。
左右何度か行い現状を把握していきます。
チェックが終了したらエクササイズスタートです。
1つ目は、脇の下～脇腹の筋肉を温めながら筋肉の縮む力を
養っていくエクササイズ。
【サイドベント】
写真の様に足を肩幅に開き、片腕を頭の後ろに置き、
肘をあげて脇の下を開きます。
そこから脇の下を閉じるようにしながら体を横に倒します。
この際に体を横に倒すと同時に、同じサイドの踵を浮かせる
ことにより、より一層脇腹の縮みを感じられます。
片側を10回程度行い、筋肉の縮みを実感できたら
反対も同様に行います。
2つ目は、上記で縮みを感じた脇の下～脇腹を
大きく引き伸ばしていく
【カーフタッチ】
写真の様に最初に行ったチェックと同様に姿勢をとります。
その状態から、膝を曲げつつ体を真横に折り曲げていきます。
この際に、腿に沿えた手をふくらはぎのあたりまでゆっくりと
降ろしながら行います。
左右交互に行いながら、徐々にふくらはぎ⇒アキレス腱⇒踵
と深さを出していきましょう。
最後に最初に行ったチェックを行い、体の手折り具合を確認します。
するとどうでしょう！？
あれ？こんなに倒れて大丈夫？と言うほどの変化が感じられるはず！
脇の下～脇腹まで気持ちのいいストレッチ感が実感できると思います。
実はこの柔軟性が意外と大切で、この脇の下～脇腹周りの伸びが不十分だと、筋肉の動く幅が狭くなり、活動量が少なくなってしまうんです。 簡単に言うとお肉が付きやすくなる。
お腹周りのドーナッツ化現象が起きてしまいます！
因みに今回ご紹介したエクササイズは今現在のカラダ・うごくでも
絶賛実施中です！！
写真だけではわかりづらいと思いますので、詳しく知りたい方は
このマスターこと平野までお問い合わせください。
そしてカラダ・うごくにもどんどんご参加ください！
◎カラダ・うごく実施時間
月曜日 11：35～12：05 19：15～19：45
火曜日 16：00～16：30