みなさんこんにちは。
管理栄養士の小椋です。
栄養情報ブログ第1回。
今回のテーマは「腸内環境改善。食べるものを選んで便秘解消！さらに美肌に！」
6月はジューンブライドの月。
もうすぐ結婚式を挙げる、また友人の結婚式に行くご予定があるあなた。
綺麗なドレス姿＋すべすべ美肌で
結婚式にいきましょう！！
ここからは、腸内環境を改善するための栄養情報をご紹介します。
■腸内美人で得られる効果
腸内環境が良くなることで、たくさんのメリットはありますが、
今日ご紹介する効果はこの２つ！！
１、すべすべ美肌
２、便秘の改善でぽっこりお腹解消！ダイエット効果も！
ここからは、それぞれの効果について詳しく説明していきますね！！
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１、すべすべ美肌
肌荒れや吹き出物の肌トラブルでお悩みの方。
腸内環境の乱れが原因であることをご存じですか？
解消するには腸内環境を改善して乳酸菌の１つである善玉菌を増やすことがポイント。
◎乳酸菌で善玉菌を増やす
善玉菌を増やす方法は、ヨーグルトや乳製品をたくさん取ること。
乳酸菌やビフィズス菌が豊富な発酵乳は、腸内で善玉菌を増やします。
ただ、乳酸菌の多くは胃の中で死んでしまうので、
プロバイオティクス(生きたまま腸に届く)タイプのヨーグルトや、
成分を凝縮した乳酸菌サプリメントなどで補うと良いでしょう。
◎発酵食品には乳酸菌が豊富
納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には食物性乳酸菌が豊富。
毎日の食事に加えると善玉菌が増え、痩せる腸内環境に変わります。
◎乳酸菌は食物繊維とオリゴ糖と一緒に！
乳酸菌はオリゴ糖や食物繊維と合わせてとることで、どんどん増えていきます。
実は納豆には食物繊維やオリゴ糖が豊富に含まれているので、
毎日の食事に是非取り入れてみてください。
また、ヨーグルトを食べる時は、更にオリゴ糖や食物繊維をプラスして食べることをオススメします。
オススメの組み合わせはこれ！！
ヨーグルト＋バナナ＋はちみつ
乳酸菌＋食物繊維＋オリゴ糖 ですべすべ美肌に！
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２、便秘の改善でぽっこりお腹解消！ダイエット効果も！
女性に便秘が多いのは、腸内環境の乱れや女性ホルモンが影響しています。
良い腸内環境になると、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれるので便秘が改善します。
そして、脂肪の燃焼率が高まり基礎代謝力がアップします。
消化も良くなり栄養を無駄なく吸収できます。
腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスをとっています。
便秘がちのぽっこりお腹は悪玉菌が多いです。
痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっています！
腸内美人に！悪玉菌を制し、善玉菌を増やそう。
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さて、今回のブログ内でもすでに出てきていますが、
腸内美人になる為には、、、、
乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖
この３つの栄養素がおすすめです！
◎乳酸菌
善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。また、腸内を酸性にして腸の動きを活発にしてくれます。
豊富な食品⇒ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆、乳酸菌飲料
◎食物繊維
消化吸収の促進、便秘の予防・改善効果があります。
豊富な食品⇒玄米、そば、ごぼう、ブロッコリー、カボチャ、納豆、そら豆
◎オリゴ糖
糖が吸収されにくい為、ダイエット効果があります。
腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。
豊富な食品⇒たまねぎ、牛乳、大豆、はちみつ、バナナ
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いかがでしたか？
結婚式を控えているそこのあなた。
腸内美人になってぽっこりおなか解消！
綺麗なドレス姿で
すべすべ美肌で
結婚式をお楽しみください(^_^)/